Un reciente estudio encargado por Kindle ha revelado que un 30% de los españoles busca relajarse leyendo un libro antes de dormir, aunque muchos se ven interrumpidos por constantes notificaciones. A pesar de sus intentos de desconexión, continúan revisando sus dispositivos hasta el último momento antes de acostarse.
Desde el inicio del día hasta el momento en que se apoya la cabeza en la almohada, los españoles son bombardeados con alertas de diversos dispositivos. Este fenómeno ha llevado a muchos a sentirse distraídos y estresados al final del día. Según el estudio de Amazon Kindle, más del 35% de los encuestados reciben notificaciones incluso a las 23:25 horas, justo antes de irse a dormir.
La importancia de desconectar
Con motivo del próximo Día Mundial de la Desconexión, que se celebra el 7 de marzo, el estudio sugiere que la última hora para estar pendientes de notificaciones debería ser a las 22:25 horas. Este tiempo es crucial para realizar actividades relajantes que favorezcan una buena calidad del sueño.
«Antes de irnos a dormir, debemos pasar al menos una hora sin notificaciones para darle a nuestra mente el tiempo suficiente para relajarse».
A lo largo del día, los españoles reciben notificaciones en smartphones, smartwatches y otros dispositivos, lo que provoca que un 71% se sienta frecuentemente distraído. El Dr. Williams explica que cada vez que una alerta interrumpe nuestra atención, puede tardar entre 60 y 90 segundos en volver a concentrarnos en la tarea original, lo que reduce nuestra eficiencia.
No solo las interrupciones afectan la productividad; más del 93% de los encuestados revisan sus dispositivos cada hora en busca de nuevas notificaciones. Algunos llegan a hacerlo hasta 58 veces. Esta conducta ha sido calificada como adictiva por el Dr. Williams, quien señala que las notificaciones pueden desencadenar una liberación de dopamina, impulsando así un comportamiento compulsivo.
Estrategias para mejorar el descanso
El impacto negativo de estas interrupciones es evidente: alrededor del 90% se siente estresado por la noche. Más de un tercio (41%) tiene dificultades para relajarse y opta por ver televisión (56%), escuchar música (34%) o leer libros (33%) como métodos para desconectarse.
Aquellos que prefieren leer como forma de relajación podrían encontrar beneficios al utilizar un Kindle, un dispositivo diseñado para evitar distracciones y con características como una pantalla sin reflejos y luz cálida. Según el Dr. Williams, “cómo te sientas al final del día influirá en tu capacidad para relajarte antes de dormir”.
Nuestro tiempo nocturno no está exento de interrupciones; más del 53% todavía se siente frecuentemente distraído por notificaciones entrantes.
A medida que se prepara para dormir, más del 80%% admite quedarse dormido más tarde debido a la revisión constante de sus dispositivos en busca de alertas.
Cinco consejos para una mejor desconexión nocturna
Una hora sin dispositivos: Apaga portátiles y teléfonos al menos una hora antes de dormir para evitar distracciones.
Mantén tu habitación libre de notificaciones: Limita el uso de dispositivos capaces de enviar alertas en tu dormitorio.
Evitando estimulantes: No consumas cafeína ni alcohol antes de acostarte para favorecer un sueño reparador.
Sensación similar al papel: Escribe notas en un diario o utiliza un Kindle Scribe para reflexionar sobre tu día.
Leer antes de dormir: Opta por leer durante la última hora previa al sueño utilizando un dispositivo sin notificaciones.
Tener en cuenta estos consejos podría ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés acumulado durante el día.
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